健身的小小分享
*此文僅供參考*
身邊親友都知道我有在維持健身，做運動。其實我是從去年才開始這運動的旅途。我是從我的親戚那裡得來的動力，那時候我記得她跟我聊到有關於她在健身的事，那時候我才知道什麼是馬甲線和人魚線lol，而且她當時的身體線條都令我羨慕。所以我就以她為目標，開始了我的健身之旅。
那時候的我還在diploma，所以就是說在上課啦，我無法天天都做運動，所以我一個星期才動了那兩三天。那時候的我是跳鄭多燕的健身操和模仿Rebecca Louise的健身影片。我第一天去她的家做著健身操時，我沒4分鐘我就氣喘得要命，流很多的汗，快虛脫的感覺，過程就是斷斷續續，接著肌肉疼痛，第二天的大腿肌肉也跟著痛。這些印像都很深刻，畢竟是第一次接觸健身。慢慢到今天，我是沒有馬甲線啦，但是背部、臂部、腿部、手臂、腹部和手臂都比一年前的我結實了很多很多！我不是以前像竹竿的瑋幸了哈哈！
到今天我沒有跳鄭多燕，因為我開始慢慢了解自己的體質，和研究自己的身型部位，肌肉和骨骼的構造。雖然現在沒有完全了解，但我很清楚我身體有一個影響力很大但不明顯的缺陷——扁平足。不知道是不是因為扁平足的關係，我到現在還無法輕鬆地做單腳平衡。尤其是我的左腳，那種“歪曲”的程度有些明顯，一定要把姿勢做得正確，不然以後我的骨骼會歪曲的更明顯。懂了自己身體的缺陷以後，以後運動時刻都要注意那個缺陷，防止被傷到就不好了。
由於了解自己合適那些運動，所以我就配合了重訓和有氧運動。其實重訓就是重量訓練，那種舉大啞鈴，或者各種有關遇到舉重的訓練，可是我還沒有那個能力去到健身房，所以我就只能在家做（小）重訓，我的啞鈴起碼有3磅（1.7kg），由於我還算是個初學者，我還沒有能力舉那種大啞鈴，慢慢挑戰吧！我做重訓的目的不是要練成大肌肉，女子做重訓舉啞鈴不會變成金剛女神！不會變成金剛女神！（因為很重要所以要說2遍）做這種重訓，無論是大啞鈴還是小啞鈴，這些都是幫我們女子的手臂結實起來，讓手臂看起來更有線條美！我一直以來都很嚮往那種手臂、大腿和臂部的線條美！所以有了這目標，我就慢慢地鍛煉自己。以前的我看起來就像個樹杆，一吹就倒的那種，鍛煉自己身體的，整個體型就會看起來更結實！更加漂亮！從4個月前我已經為自己設定了運動菜單（例如星期一練腿部和臂部，星期二練手臂），時間大概是30分鐘至45分鐘，對自己的肌肉刺激，所以有時候隔天起來就會感到有少許的肌肉疼痛。
運動最重要是快樂，不要讓運動的特定目標變成了你的壓力。
運動不能把自己給扯傷了，小傷可能幾天或一個星期才痊癒，如果是扯到關節部位或者骨骼，短則一兩個月才會好，長則可能以後這都是你身體的舊患了。（這個真的要特別注意）
運動三個月所謂那幾分鐘就有馬甲線的影片，是不會讓你在三個月就有馬甲線。相信我，練馬甲線是靠重訓，有氧訓練和飲食的配合！（飲食放大是因為真的很重要）
做運動沒有飲食的配合是不會有效果的。下次再跟你分享飲食的訊息。
最後一次我想說的是，如果哪位真的有目標想要健身的，我的建議是到健身房會比在家訓練來得好，健身房有導師指導，導師會正確地教會員如何使用器材，和把動作練到位哦！在家是可以訓練，只不過一定要把動作做到正確，降低身體受傷的可能性。
那時候的我還在diploma，所以就是說在上課啦，我無法天天都做運動，所以我一個星期才動了那兩三天。那時候的我是跳鄭多燕的健身操和模仿Rebecca Louise的健身影片。我第一天去她的家做著健身操時，我沒4分鐘我就氣喘得要命，流很多的汗，快虛脫的感覺，過程就是斷斷續續，接著肌肉疼痛，第二天的大腿肌肉也跟著痛。這些印像都很深刻，畢竟是第一次接觸健身。慢慢到今天，我是沒有馬甲線啦，但是背部、臂部、腿部、手臂、腹部和手臂都比一年前的我結實了很多很多！我不是以前像竹竿的瑋幸了哈哈！
到今天我沒有跳鄭多燕，因為我開始慢慢了解自己的體質，和研究自己的身型部位，肌肉和骨骼的構造。雖然現在沒有完全了解，但我很清楚我身體有一個影響力很大但不明顯的缺陷——扁平足。不知道是不是因為扁平足的關係，我到現在還無法輕鬆地做單腳平衡。尤其是我的左腳，那種“歪曲”的程度有些明顯，一定要把姿勢做得正確，不然以後我的骨骼會歪曲的更明顯。懂了自己身體的缺陷以後，以後運動時刻都要注意那個缺陷，防止被傷到就不好了。
由於了解自己合適那些運動，所以我就配合了重訓和有氧運動。其實重訓就是重量訓練，那種舉大啞鈴，或者各種有關遇到舉重的訓練，可是我還沒有那個能力去到健身房，所以我就只能在家做（小）重訓，我的啞鈴起碼有3磅（1.7kg），由於我還算是個初學者，我還沒有能力舉那種大啞鈴，慢慢挑戰吧！我做重訓的目的不是要練成大肌肉，女子做重訓舉啞鈴不會變成金剛女神！不會變成金剛女神！（因為很重要所以要說2遍）做這種重訓，無論是大啞鈴還是小啞鈴，這些都是幫我們女子的手臂結實起來，讓手臂看起來更有線條美！我一直以來都很嚮往那種手臂、大腿和臂部的線條美！所以有了這目標，我就慢慢地鍛煉自己。以前的我看起來就像個樹杆，一吹就倒的那種，鍛煉自己身體的，整個體型就會看起來更結實！更加漂亮！從4個月前我已經為自己設定了運動菜單（例如星期一練腿部和臂部，星期二練手臂），時間大概是30分鐘至45分鐘，對自己的肌肉刺激，所以有時候隔天起來就會感到有少許的肌肉疼痛。
沒有馬甲線的腹部只好。。。這樣 XD
運動不能把自己給扯傷了，小傷可能幾天或一個星期才痊癒，如果是扯到關節部位或者骨骼，短則一兩個月才會好，長則可能以後這都是你身體的舊患了。（這個真的要特別注意）
運動三個月所謂那幾分鐘就有馬甲線的影片，是不會讓你在三個月就有馬甲線。相信我，練馬甲線是靠重訓，有氧訓練和飲食的配合！（飲食放大是因為真的很重要）
做運動沒有飲食的配合是不會有效果的。下次再跟你分享飲食的訊息。
最後一次我想說的是，如果哪位真的有目標想要健身的，我的建議是到健身房會比在家訓練來得好，健身房有導師指導，導師會正確地教會員如何使用器材，和把動作練到位哦！在家是可以訓練，只不過一定要把動作做到正確，降低身體受傷的可能性。
背部
飲食方面纖維和蛋白質都少不了！（飲食照片都很少，因為食物送到來就吃掉了XD）
（再一次提醒，此文章僅供參考，不能作為真正的標準，謝謝你那麼有耐心的看完XD）
好瘦啊，真羡慕。我没到过Gym，结婚前几个月都是靠控制饮食和做些运动让自己瘦下来的，结果结婚后就变得懒惰了，呜呜。瘦身啊，真的需要恒心和定力。
回覆刪除我的一位長輩生了孩子過後，就接觸了不同的運動，瑜伽，游泳～ 現在她也和我一樣也是健身，只是方向不一樣，她的線條看不出來是個40多歲的大嬸呢。你可以的，加油哦～
刪除